[...] by być coś takiego? Tydzień 1 pon:Pull wt:Push sr:Nogi czw:off pt:Pull sob:Push nd:off Tydzień 2 pon:off wt:Nogi sr:Push czw:Pull pt:off sob:Nogi nd:off przykładowo push wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s wyciskanie hantli na plaskiej 4s rozpietki/brama 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Wznosy bokiem siedząc/stojąc 5s Prostowanie [...]
[...] wakacjami potem przerwa, na wakacjach 1 miesciac non stop i 2 tygodnie z 2 miesiąca, potem przerwa 4 tygodnie i teraz nadal trenuje tym samym planem: PONIEDZIAŁEK klatka- wyciskanie na ł.plaskiej 12 10 8 8 46kg-52kg skosie 12 10 8 8 36-40 BArki- wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 21kg-26kg "wymach [...]
klatka + biceps -Wyciskanie sztangi płasko, 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
[...] sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI dobry wybór FBW
koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!
[...] low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,oliwa,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10min. rowerka... Klatka: dipsy: 7xcc 6xcc 5xcc 5xcc wyciskanie hantli skos+ : 10x15kg 4+2x25kg 6x21kg 6x23kg wyciskanie sztangi skos- : 12x36kg 10x41kg 8x46kg rozpietki na min. skosie+ : 15x9kg 12x11kg 7x15kg Brama: 2xmax [...]
Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]
[...] ) Biceps, Triceps Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 4 serie Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie Piątek: Barki Wyciskanie sztangi przed głową 4 [...]
Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]
a mogłbyś zaproponować jakąs zmiane...robie ten fbw: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Prosze o sprawdzenie czy taki zestaw sie do czegos nadaje ;) ćwiczenia pn - śr - pt do tego a6w na brzusio Jestem fest chudy, wiec celem jest masa. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - Wyciskanie [...]
A np robiac ten fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ......................... zamiast na skosie to płasko ...zamiast uginania ze sztanga to ze [...]
Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x4 Wyciskanie na maszynie w sadzie 4x8 Rozpiętki skos 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz [...]
TkaczuTL...a mógłbyś mi pomóc ....bo jako A moge robić Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ................... i jak mógłbys zapodac jakis B....albo inny [...]
[...] stojac (podchwyt)12,10,8 Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 12,10,8 uginanie ranion na wyciagy stojac 3x15 aby dopompowac miesien(krotkie przerwy) Sobota: Barki: wyciskanie sztangi z klatki 20,15,12,10 wznosy ramion z hantlami w bok siedzac 4 x 12 Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia(hantelki) 3x12 wznosy przednie ramion z [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
[...] 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego (kg/pow): 16/10, 16/10, 16/10 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): 16/10, 16/10, 16/10, 26/10, 26/10 Barki I: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kg/pow): 18/10, 18/10, 20,5/10, 20,5/10 Brzuch: [...]
[...] 4 x 12 -6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 - 8 - ugianie z hantelkami chwyt młotkowy 3 x 12 - 8 - modlitewnik - sztanga łamana 3 x 12 - 8 Środa: Klatka: - wyciskanie na prostej 4 x 12 - 6 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 12 - 6 - rozpietki na lawce prostej 4 x 12 - 6 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac 3 x 12-8 - [...]
[...] plasko 4s,12,10,8,6 skos 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s [...]
Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33
[...] innych ćwiczeniach też się to odbiło, bez komentarza.. nigdy już nie zrobię takiej głupoty. push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (105kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg 3 serie z pomocą mniej więcej po piątym powtórzeniu...) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (1x 28kg 2x 25,5kg) wyciskanie sprzed [...]
Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
4 październik Dzisiaj poszedł lajtowy trening: Klata mocniej, barki słabiej triceps 1. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 10x20kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg Dosyć wolna faza ekscentryczna, krótkie zatrzymanie sztangi na klatce w pierwszych seriach, fajnie czułem klatkę, dopiero od niedawna nauczyłem się wyciskać "klatką" 2.Wycisk [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
